Sluta snarka med svensk metod
Snarka du på nätterna? Då är du långt ifrån ensam. Miljontals människor snarkade igenom förra natten och störde därmed sin egen sömn och sin partners vila. Snarkning uppstår när luftflödet genom näsa och svalg hindras under sömn. Vävnader i halsen börjar vibrera och skapar de där karakteristiska ljudet som många känner igen från sovrummet.
Det bra är att du kan göra något åt det. Sluta snarka med svensk metod bygger på enkla förändringar som faktiskt fungerar. Vi pratar om livsstilsanpassningar, praktiska hjälpmedel och ibland lite teknisk hjälp (ingenting som tar allt för mycket tid, förstås). Många människor har redan löst sitt snarkproblem med dessa metoder och det kan du också.
Börja hemma livsstilsförändringar som stoppar snarkandet
Din väg till mindre snarkning börjar hemma. Viktnedgång är ofta det första steget. Övervikt skapar fettansamling runt halsen som tränger ihop luftvägarna. Michael Mosley har själv slutat snarka helt genom att gå ner i vikt. Han rekommenderar en kombination av 5:2-dieten och medelhavskost många grönsaker, fisk och olivolja istället för schweinfett och godis.
Din sovposition spelar också en stor roll. Att sova på rygg förvärrar snarningen. Prova tennisbollsmetoden: sy fast en tennisboll på ryggen av en gammal t-shirt. När du försöker rulla över på rygg under natten stöter du på bollen och rullar tillbaka på sidan istället. Det låter enkelt och det är enkelt. Många människor rapporterar att snarkandet försvinner helt bara genom denna förändring.
Alkohol och allergi är två dolda motspelarare. Alkohol slappnar av halsmuskler och försämrar snarningen. Skipp drinken några timmar innan sänggående. Allergi orsakar svullnad i näsan som blockerar luftflödet. Behandla de och du kan sluta snarka helt. En app på telefonen kan faktiskt tracka din sovposition under natten, så du ser hur mycket du ligger på sidan jämfört med på rygg.
Hjälpmedel som svenska läkare rekommenderar
Bettskenor är välbeprövade för snarkning. Skenan skjuter fram underkäken några millimeter vilket vidgar luftvägarna. Du stoppar in den innan sänggående ungefär som en tandskyddar och luftflödet blir genast bättre. Svenska tandläkare förlitar sig på denna metod när livsstilsförändringar inte räcker.
Näsvidgare och snarkspray är snabba lösningar. Näsvidgare öppnar upp näsöppningarna. Spray mjukar upp slemhinnorna och minskar svullnad. Många människor använder dem tillsammans för bästa effekt (eller åtminstone vill de tro det). Snarkplåster och snarkkollet en patenterad svensk produkt är andra alternativ som drar ihop halsvävnader och minskar vibrationen.
För allvarligare fall finns CPAP-behandling. Det är en mask över näsan som pumpar in tryckluft och håller luftvägarna öppna hela natten. En läkare kan ordinera den efter en nattlig andningsregistrering. Din smartklocka kan mäta sömnkvaliteten och visa om snarkandet minskar en praktisk hjälp för att följa dina framsteg.
Du behöver inte prova allt på en gång. Börja med två metoder samtidigt säg viktnedgång plus tennisbollsmetoden. Eller bettskena plus snarkspray. Ge det två veckor innan du bedömer resultatet. Många upptäcker att redan små förändringar gör stor skillnad på nätterna. Det är bara att börja med något enkelt idag och märka skillnaden i morron.
