Hur många steg är en km
Du går iväg för dagen och din smartklocka visar antalet steg. Men vet du egentligen hur många steg är en km? Det verkar kanske inte så viktigt, men när du deltar i Mormorchallenge eller bara vill förstå din egen aktivitet blir det plötsligt intressant. Frågan är faktiskt enklare än du tror och svaret kan motivera dig till mer rörelse varje dag.
Många undrar hur stegräknare och smartklockor egentligen räknar. De använder dina steg för att beräkna sträcka och kalorier. Men för att göra de rätt måste de veta hur långt ditt enskilda steg är. Det är här kunskap om steglängd spelar roll.
Vad säger siffrorna? (Från vetenskapliga fakta till vardagen)
En genomsnittlig vuxen tar ungefär 1 300 steg per kilometer. Det är utgångspunkten som många stegräknare använder. Men och det här är viktigt de är bara ett riktvärde. I verkligheten varierar det mellan 1 200 och 1 600 steg beroende på vem du är.
Varför skiljer det sig så mycket? Din kroppslängd är en stor anledning. En person på 160 centimeter tar fler steg för samma kilometer än någon på 185 centimeter. Det handlar helt enkelt om att längre ben täcker större avstånd per steg.
Även gångstilen spelar roll (jag märkte själv skillnaden när jag testade detta). Går du fort eller långsamt? Det påverkar. Terrängen gör också skillnad att gå i backe ger kortare steg än på plan mark. Och nej, det finns ingen perfekt formel som passar alla.
Din smartklocka behöver veta din ungefärliga steglängd för att räkna rätt. Om du inte ställer in det själv använder den ofta genomsnittsvärden. Det kan bli ungefär rätt men inte helt exakt för just dig.
Mät din egen steglängd så gör du det smartare
Vill du veta ditt eget värde? Det är faktiskt enkelt. Gå 20 steg på en känd sträcka till exempel 10 meter. Räkna stegen noga och mät avståndet. Dividera 10 meter med 20 steg, och du får din genomsnittliga steglängd.
Om du går 20 steg på exakt 14 meter blir din steglängd cirka 70 centimeter. Multiplicera då 1 000 meter (en kilometer) med din steglängd och du vet hur många steg du tar per kilometer.
- Använd ett måttband eller ta steg på en känd löparbana
- Gå i normalt tempo inte för fort eller långsamt
- Gör testet på platt mark för bästa resultat
- Upprepa det några gånger för att få ett genomsnitt
När du vet din steglängd kan du ställa in det i smartklockan eller stegräknaren. Då blir mätningen mycket mer exakt för just dig. Många äldre personer märker stor skillnad när de gör detta.
Kom ihåg att steglängden förändras beroende på vad du gör. Vid lugn promenad tar du längre steg än vid rask gång. En backe förkortar stegen. Det är helt normalt din kropp anpassar sig automatiskt.
Vad betyder allt detta för dig?
Det finns ingen universell "rätt" siffra för hur många steg en kilometer är för dig. Det är helt personligt. Vad som är viktigt är att du förstår din egen aktivitet.
Du har säkert hört att 10 000 steg är de magiska målet. Det motsvarar ungefär 7 8 kilometer för en genomsnittsperson. Men faktum är att redan från 2 300 steg per dag får din kropp hälsoeffekt. Fler steg är ännu bättre, men även mindre mängder rörelse gör skillnad.
Så sluta oroa dig över exakta siffror. Fokusera istället på att röra på dig varje dag. Använd din egen data från smartklockan för att sätta mål som känns möjliga för dig. Den viktigaste rörelsen är den du faktiskt gör, inte den du planerade.
